下午三點，辦公室裡一片寂靜，只剩下鍵盤的敲擊聲和空調的低鳴。您感到一股疲憊感悄悄襲來，眼前的螢幕似乎變得格外刺眼，雙眼開始感到乾澀、灼熱，甚至有些模糊。您習慣性地揉揉眼睛，想去茶水間沖杯咖啡提神，但心裡清楚，咖啡因或許能喚醒大腦，卻無法澆熄眼中的這場「乾旱」。

對於終日與電腦為伍的辦公室族群來說，這種場景幾乎是每日上演的劇本。長時間的螢幕輻射、专注的視覺工作，加上乾燥的空調環境，讓乾眼症成了辦公室裡最普遍的「職業病」。難道我們只能被動忍受，或是無奈地依賴人工淚液嗎？

答案是否定的。其實，真正的舒緩之道，就藏在您的辦公桌旁，唾手可得。今天，我們將跟隨旅美中醫師、宮廷御醫第三代傳人——Jesse黃醫生的指導，學習一套極其簡單、專為辦公室場景設計的「乾眼舒緩術」。您需要的，僅僅是一個茶杯、幾味天然的草本，以及您自己的雙手。讓我們一起，用「一杯茶、幾處穴位」，為您的雙眼做一次深度SPA，輕鬆擊退辦公室的乾燥與疲勞。

辦公室為何是「乾眼症」的溫床？

在學習舒緩術之前，讓我們先花一分鐘了解我們的「敵人」。為什麼辦公室環境對眼睛如此不友好？黃醫生指出了兩大主因：

1. 內耗：長時間的「久視傷血」 當我們全神貫注地盯著電腦螢幕時，不僅眨眼次數會大幅減少，導致淚液蒸發，更深層的傷害在於，中醫所說的「久視傷血」。黃醫生解釋，眼睛的功能極度依賴「肝血」的濡養。長時間、高強度地用眼，會大量消耗肝血，使眼睛失去營養來源，從而變得乾澀、疲勞。

2. 外攻：乾燥的「空調環境」 辦公室的中央空調和暖氣，雖然維持了舒適的溫度，卻也抽乾了空氣中的水分。黃醫生指出，這種乾燥的環境會大大加速我們眼球表面淚液的蒸發，是加劇乾眼症狀的關鍵外部因素。

在這種「內外夾擊」之下，我們的眼睛自然不堪重負。因此，我們的舒緩術，也必須從「內部滋養」和「外部活化」兩方面同時入手。

您的辦公桌舒緩術 Part 1：一杯溫潤的護眼茶

拋開那些讓身體更加燥熱、脫水的咖啡和提神飲料吧！在您的辦公桌上，一個保溫杯和幾味簡單的漢方草本，就能成為您眼睛最忠實的盟友。黃醫生推薦了幾款特別適合辦公室沖泡的茶飲，它們能從身體內部補充因「久視」而消耗的陰血津液。

• 辦公室「潤眼茶飲」菜單：
  • 基礎入門款：枸杞菊花茶 (枸杞菊花茶)

功效：枸杞補肝腎、明目；菊花清肝火、散風熱，舒緩眼睛的紅腫、酸脹感。

• • 辦公室實踐：在辦公抽屜裡常備一小罐枸杞和菊花。取一小撮放入杯中，用辦公室的熱水機沖泡，即可享用。可反覆回沖，非常方便。

• 滋潤升級款：桑椹枸杞茶 (桑椹枸杞茶)

  功效：桑椹的補血、滋陰效果極佳，對於經常熬夜加班、不僅眼乾還臉色蒼白的上班族來說，是補充能量的絕佳選擇。黃醫生也稱讚其「味道非常好喝」。

  辦公室實踐：同樣只需將乾燥的桑椹和枸杞放入杯中，用熱水沖泡即可。看著深紫色的茶湯逐漸暈開，也是一種療癒。

• 對抗空調款：沙參麥冬茶 (沙參麥冬)

  功效：專為對抗乾燥環境設計。沙參和麥冬都是養陰潤燥的良藥，能為全身「補水」，從根本上改善因空調引起的口乾舌燥和眼睛乾澀。

  • 辦公室實踐：這兩味藥材需要稍長時間的悶泡。建議早上出門前，將它們放入保溫壺中，注入沸水，帶到辦公室，便可享用一整天的滋潤。

   

您的辦公桌舒緩術 Part 2：幾處神奇的護眼穴

當眼睛感到疲勞酸脹時，與其用手亂揉，不如利用幾分鐘的休息時間，進行一次精準、有效的穴位按摩。這個過程不需要任何工具，完全可以在座位上 discreetly（不引人注意地）完成。黃醫生推薦了四個核心穴位，能立即促進眼周血液循環，為疲憊的雙眼注入活力。

辦公室「亮眼按摩」四步驟：

第一步：按壓「睛明穴」，煥發神采

• 位置：在內眼角旁，鼻樑兩側的凹陷處。

• 方法：用一手的拇指和食指輕輕捏按，或用另一隻手的食指指腹按壓，感到微微酸脹。停留30秒。

第二步：揉按「攢竹穴」，釋放壓力

• 位置：在眉頭下方的凹陷處，摸起來有個小坑。

• 方法：用雙手食指或拇指，以畫圈的方式按揉。能有效緩解眉骨的酸脹感。持續30秒。

第三步：舒緩「太陽穴」，清醒頭腦

• 位置：在眉梢和外眼角之間，向後約一指寬的太陽穴位置。

• 方法：用中指指腹進行旋轉按揉，能立即緩解眼壓和頭部昏沉感。持續30秒。

第四步：點按「四白穴」，活血明目

• 位置：眼睛直視前方，在瞳孔正下方約兩公分的臉頰骨凹陷處。
• 方法：用食指指腹垂直向下點按，能感覺到酸脹感傳導至眼部。停留30秒。

這個完整的按摩流程只需兩分鐘。您可以在泡茶的等待時間，或是在每小時的起身活動時進行。

鞏固效果的黃金法則：20-20-20

除了茶飲和按摩，黃醫生還分享了一個所有辦公室族都應奉為圭臬的黃金法則——

「20-20-20法則」。

• 內容：每使用電腦20分鐘，將視線轉向20英尺（約6公尺）外的遠方，注視至少20秒。

• 意義：這個簡單的動作，能有效打破「久視傷血」的魔咒，讓長時間處於緊張狀態的眼部肌肉得到放鬆，是預防和緩解眼部疲勞最直接、最有效的方法。您可以設定一個計時器，或是在手機上安裝一個提醒應用程式，來幫助自己養成這個習慣。

辦公室生活不應以犧牲健康為代價。從今天起，就讓我們將這些古老而智慧的TCM舒緩術，融入到現代的辦公日常中。當下午的疲憊感再次來襲時，請放下手中的咖啡，為自己泡一杯滋潤的枸杞茶；當雙眼感到酸澀時，花兩分鐘，溫柔地按壓眼周的穴位。這一杯茶，幾處穴位，看似微小的改變，卻是您愛護雙眼、提升工作品質、通往更健康平衡生活方式的開始。

問答環節 (Q&A)

問1：我在辦公室非常忙，經常忘記做這些事，有沒有最簡單、最容易記住的一件事可以先開始？ 答：如果您只能選擇做一件事，那麼黃醫生推薦的**「20-20-20法則」**會是最好的起點。 這是預防眼部疲勞最核心的習慣。您可以利用科技，例如在電腦上安裝一個定時提醒軟體，每20分鐘彈出一個小視窗，強制您休息20秒。一旦養成習慣，它將為您的眼睛帶來巨大的益處。

問2：我感覺眼睛很「熱」，像在燃燒一樣，應該選哪一款茶？ 答：黃醫生提到，眼睛有燒灼感是乾眼症的症狀之一。這種「熱」象，從中醫角度看，通常與「肝火」或「虛熱」有關。在推薦的茶飲中，

枸杞菊花茶是最好的選擇。 因為菊花性微寒，具有疏散風熱、平抑肝火的功效，能非常有效地緩解眼部的紅、腫、熱、痛等症狀。

問3：做眼部穴位按摩會不會影響我的妝容？ 答：這是一個很實際的問題。如果您化了全妝，可以用指關節代替指腹進行按壓，這樣接觸面積較小，比較不容易弄花妝容。或者，選擇在午休補妝前，或是一天工作結束後，卸妝了再進行按摩。重點是找到適合自己、能讓自己堅持下去的方式。

問4：我可以用市售的茶包嗎？還是必須去中藥行抓藥材？ 答：黃醫生提到的枸杞、菊花、桑椹等，都是非常普及的食材，現在許多品牌都推出了高品質、無添加的單方或複方三角茶包，在辦公室使用非常方便。當然，如果您能到信譽良好的中藥行，請他們為您搭配，藥材的品質和新鮮度可能會更有保障。

問5：除了乾眼，長時間工作後我也經常頭痛，請問按摩哪些穴位最有效？ 答：長時間用眼導致的頭痛，通常是眼壓過高和肩頸緊張引起的。黃醫生推薦的

太陽穴是緩解這類頭痛的經典穴位。 按摩太陽穴能立即放鬆頭部兩側的筋膜，緩解昏沉脹痛感。此外，您也可以順便按揉一下後頸部的風池穴，效果會更好。