螢光燈的白光、電腦主機的嗡嗡聲、以及鍵盤滑鼠規律的敲擊聲——這大概是每位上班族最熟悉的日常。您可能正全神貫注地盯著螢幕上的報表與郵件，不知不覺中，幾個小時就過去了。直到您抬起頭，才猛然感覺到眼睛傳來一陣酸澀、乾癢，甚至視線都變得有些模糊。

揉揉眼睛、眨眨眼，或許再滴上幾滴眼藥水，似乎成了我們的標準反射動作。我們常常將這一切歸咎於「工作太累」，卻忽略了這正是眼睛發出的嚴重警訊——辦公室乾眼症。

長期忽視這個問題，不僅會讓工作效率大打折扣，更可能對您的眼睛造成持續性的傷害。但好消息是，對抗乾眼症，不一定只能依賴眼藥水。其實，答案可能就在您的辦公桌上，在那一杯溫熱的茶飲中。

今天，我們將帶您深入了解為何辦公室是乾眼症的溫床，並為您精心挑選了5款針對不同需求的「護眼茶飲」。它們材料簡單、沖泡方便，能讓您在繁忙的工作間隙，輕鬆地從內而外滋養您的雙眼，告別乾澀，重拾水潤明亮的視野。

第一章：為何辦公室是「乾眼症」的溫床？三大隱形殺手正在攻擊你的眼睛

在我們開始「喝」的保養之前，必須先了解敵人是誰。辦公室看似舒適，卻隱藏著三大導致眼睛乾澀的元兇。

1. 專注的「螢幕凝視」：眨眼次數的急劇下降 您知道嗎？一個人在正常放鬆狀態下，每分鐘會眨眼約15至20次。每一次眨眼，都是一次對眼球的天然滋潤，將淚膜均勻地塗抹在眼球表面，形成一層保護膜。然而，當我們專注於電腦、平板或手機螢幕時，我們的眨眼頻率會不自覺地銳減到每分鐘只剩下4到7次。這意味著您的眼睛有更長的時間暴露在空氣中，淚液蒸發速度大大加快，保護膜很快就「乾涸」了。

2. 空調的「隱形抽濕機」：乾燥環境的全面夾擊 為了維持舒適的溫度，辦公室的中央空調幾乎全年無休。但空調在帶來涼爽或溫暖的同時，也在不斷地抽走空氣中的濕度，形成一個極度乾燥的「微氣候」。您的皮膚會感覺乾燥，您的眼睛同樣如此。在這種低濕度環境下，眼球表面的淚液蒸發速度會比在正常環境下快上許多，這對於本就因減少眨眼而缺水的眼睛來說，無疑是雪上加霜。

3. 壓力與疲勞的雙重夾擊：從身體內部影響眼部健康 在中醫理論中，「肝開竅於目」，意思是眼睛的健康與肝臟的功能息息相關。上班族常見的熬夜加班、工作壓力大、情緒緊張等問題，都容易導致肝火旺盛或肝血不足。肝火旺盛時，眼睛容易出現紅、腫、痛、乾澀等症狀；而肝血不足，則無法充分滋養眼睛，導致視力模糊、眼睛疲勞。因此，身體的整體狀態，其實也直接反映在您的雙眼上。

第二章：「喝」的保養！五款上班族專屬護眼茶飲配方

了解了問題所在，我們就可以對症下藥。以下五款茶飲，是根據上班族最常見的眼部問題所設計的，您可根據自身狀況選擇最適合的一款。

1. 經典滋潤配方：枸杞菊花茶

這款茶飲可說是護眼界最經典不敗的組合，幾乎適合所有類型的電腦族。

• 核心功效： 枸杞，性平味甘，能滋補肝腎、益精明目。它富含葉黃素、玉米黃素和多種維生素，是滋養眼睛的聖品。菊花，則能疏散風熱、平肝明目，對於因肝火旺而引起的眼睛乾澀、發紅有很好的緩解效果。兩者結合，一補一清，溫和有效。

• 適合對象： 長時間用眼，感覺眼睛乾澀、疲勞，視力有些模糊的普遍上班族。

• 材料與泡法：

  • 材料：乾燥枸杞 約15-20粒、乾燥菊花 約5-8朵。

  • 泡法：將枸杞與菊花放入杯中，用約85-95°C的熱水沖泡，燜蓋10分鐘後即可飲用。可反覆沖泡至味淡。

• 溫馨提示： 挑選菊花時，建議選擇胎菊或貢菊，花朵完整、顏色淡黃為佳。枸杞則要選擇顏色暗紅、質地柔軟的。體質虛寒、容易腹瀉的人，菊花的量可以酌情減少。

2. 清熱降壓配方：決明子綠茶

如果您不只眼睛乾澀，還時常感覺眼壓高、脹痛，那這款茶飲會是您的好幫手。

• 核心功效： 決明子，性微寒，是中藥裡著名的「明目」藥材，有清肝明目、潤腸通便的功效。它能有效緩解眼睛紅腫、疼痛和畏光等症狀。搭配綠茶，其豐富的兒茶素有抗氧化作用，能幫助抵抗自由基對眼睛的傷害。

• 適合對象： 經常眼紅、眼脹，感覺眼壓偏高，且可能有便秘困擾的「實熱型」體質上班族。

• 材料與泡法：

  • 材料：炒過的決明子 約10克、綠茶茶葉或茶包 1份。

  • 泡法：將決明子稍微敲碎，與綠茶一同放入杯中，用熱水沖泡。第一泡可迅速倒掉以洗去雜質，第二泡燜5-8分鐘後飲用。

• 溫馨提示： 決明子有輕微的降血壓和通便效果，因此低血壓患者和容易腹瀉的人不宜過量飲用。建議購買「炒熟」的決明子，可以降低其寒性。

3. 補氣養血配方：黃耆紅棗茶

有時候眼睛的疲勞，源自於全身的氣血不足。這款茶飲旨在從根本提升您的能量。

• 核心功效： 黃耆，是補氣的代表藥材，能提升身體的能量水平，促進血液循環。紅棗則能補中益氣、養血安神。當全身氣血充盈，血液循環順暢時，才能將足夠的氧氣和養分輸送到眼部，從而緩解深層的眼睛疲勞。

• 適合對象： 不僅眼睛疲勞，還經常感到全身倦怠、精神不振、說話有氣無力的「氣虛型」上班族。

• 材料與泡法：

  • 材料：黃耆 約3-5片、紅棗（去核）3-4顆。

  • 泡法：將所有材料放入杯中，用沸水沖泡，燜蓋15分鐘，讓藥材的有效成分充分釋出。

• 溫馨提示： 紅棗的核較為燥熱，建議泡茶前先去核。正在感冒或體內有發炎（如喉嚨痛）的人應暫停飲用。

4. 疏風清爽配方：薄荷桑葉茶

當眼睛乾癢，並伴隨輕微頭脹不適時，試試這款帶有清涼感的茶飲。

• 核心功效： 薄荷，有疏散風熱、清利頭目的作用，其清涼的香氣能瞬間提神醒腦，緩解眼部壓力。桑葉，同樣能疏散風熱、清肺潤燥、清肝明目，對於緩解風熱感冒初期的眼部不適特別有效。

• 適合對象： 眼睛發癢、有紅血絲，感覺頭昏腦脹，特別是在季節交替或輕微感冒時眼部不適加重的人。

• 材料與泡法：

  • 材料：乾燥薄荷葉 約3克、乾燥桑葉 約3克。

  • 泡法：將材料放入杯中，用熱水沖泡，燜蓋5分鐘即可，不宜久泡，以免薄荷的香氣過度揮發。

• 溫馨提示： 薄荷性涼，體質虛寒者不宜長期大量飲用。這款茶飲非常適合在昏昏欲睡的下午來一杯，提神效果顯著。

5. 舒壓安神配方：玫瑰薰衣草茶

專為壓力山大的您設計，從放鬆神經開始，溫和地療癒疲憊的雙眼。

• 核心功效： 玫瑰花，能疏肝理氣、活血化瘀，對於壓力導致的氣機不暢有很好的調節作用。薰衣草，則以其鎮靜安神、放鬆心情的功效著稱。當您的情緒和壓力得到緩解，因緊張而緊繃的眼周肌肉也能跟著放鬆，有助於改善因壓力引起的假性近視和眼部疲勞。

• 適合對象： 工作壓力大、情緒容易緊張、睡眠品質不佳，並因此導致眼部不適的上班族。

• 材料與泡法：

  • 材料：乾燥玫瑰花 約5-8朵、乾燥薰衣草 約1小匙。

  • 泡法：將材料放入杯中，用80°C左右的熱水沖泡，燜蓋5分鐘，享受其芬芳的香氣。

• 溫馨提示： 孕婦應避免飲用含薰衣草的茶飲。這款茶飲特別適合在結束一天忙碌工作後，或是在需要靜心思考時飲用。

第三章：不只是喝茶，搭配這些習慣，護眼效果加倍！

茶飲是內在的調理，若能搭配外在的良好習慣，護眼效果將會事半功倍。

• 刻意練習「完整眨眼」： 在螢幕旁貼上便利貼提醒自己。每次眨眼時，要感受到上下眼皮完全閉合，停留一秒，再緩緩張開。

• 進行「手掌熱敷」： 感到疲勞時，將雙手掌心互相摩擦生熱，然後輕輕覆蓋在閉上的雙眼上，停留約30秒。掌心的溫熱能促進眼周血液循環。

• 實踐「20-20-20法則」： 每工作20分鐘，將視線移到20英尺（約6公尺）外的遠方，注視至少20秒。

• 簡單的「眼周穴位按摩」： 用指腹輕輕按壓眉頭的「攢竹穴」、眼頭內側的「睛明穴」以及太陽穴，每個穴位按壓10-15秒，能快速緩解眼部壓力。

結論

親愛的上班族朋友，您的眼睛是您探索世界、創造價值最珍貴的夥伴。請不要再把它的乾澀與疲勞當作理所當然。

從今天起，為自己在辦公桌上準備一個專屬的茶杯和幾款簡單的護眼藥材。當您在處理繁複工作的同時，讓一杯溫潤的茶飲，靜靜地為您的雙眼注入滋養的能量。這不僅是一種身體的保養，更是一種在忙碌中關愛自己的溫柔儀式。

選擇一款您喜歡的護眼茶飲，讓它成為您辦公桌上最療癒的風景，陪伴您度過每一個專注的時刻，守護您清晰明亮的未來。

常見問題與解答 (Q&A)

Q1：這些護眼茶飲可以每天喝嗎？會不會有副作用？ A1： 大部分溫和的配方，如「枸杞菊花茶」、「黃耆紅棗茶」，體質合適的人可以作為日常保健飲用。但含有藥性的茶飲，如「決明子綠茶」，則建議在症狀明顯時飲用，或是一週喝2-3次即可。任何食療都應適量，如果飲用後出現任何不適，如腹瀉、過敏等，應立即停止。若您有特殊疾病或正在服藥，飲用前最好先諮詢醫師或中醫師的意見。

Q2：我可以把好幾種藥材都混在一起泡嗎？效果會不會更好？ A2： 不建議隨意混合。中藥材的搭配講究君臣佐使的配伍原則，不同的藥材有不同的性味（寒、熱、溫、涼）和功效。隨意混合可能會導致藥性互相衝突，或使茶飲的性質過於寒涼或燥熱，反而對身體造成負擔。建議先從單純的配方開始嘗試，更能了解哪種組合最適合您的身體。

Q3：我的體質偏寒，手腳常常冰冷，請問這些茶飲都適合我嗎？ A3： 這是一個非常重要的問題。體質虛寒的人，在選擇上需要特別注意。像是「決明子綠茶」和「薄荷桑葉茶」性質偏涼，就不太適合長期飲用。相對而言，「枸杞菊花茶」（可減少菊花量，增加幾顆紅棗）和「黃耆紅棗茶」就比較溫和、適合您。在所有茶飲中加入1-2片生薑，也能有效中和藥材的寒性。

Q4：請問大概要喝多久才能感覺到效果？ A4： 食療養生是一個循序漸進的過程，效果不像藥物那樣立竿見影。一般來說，如果您能堅持飲用，並搭配良好的用眼習慣，快則一至兩週，您可能會感覺到眼睛的乾澀和疲勞度有所減輕。但要達到更穩定的改善，通常需要持續調理一至三個月。請將它視為一種長期的健康投資。

Q5：除了喝茶之外，還有哪些常見的食物對眼睛特別好？ A5： 當然有！在日常飲食中，您可以多攝取富含以下營養素的食物：

• 葉黃素與玉米黃素： 深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、南瓜、玉米、雞蛋的蛋黃。

• Omega-3脂肪酸： 深海魚（如鮭魚、鯖魚）、核桃、亞麻籽。

• 維生素A/β-胡蘿蔔素： 胡蘿蔔、地瓜、木瓜等橘黃色蔬果。

• 花青素： 藍莓、蔓越莓、茄子、紫甘藍等藍紫色食物。 將這些「護眼食物」納入您的日常餐盤中，與護眼茶飲雙管齊下，效果會更全面。