您是否也是這樣的「現代人」：早晨通勤的路上，您低頭滑著手機，關注最新的新聞與社交動態；辦公時間，您長時間佩戴隱形眼鏡，專注於電腦螢幕上的數據與報告；下班後的休閒，是窩在沙發上，用平板追劇直到深夜。手機與隱形眼鏡，這兩樣現代生活的必需品，在為我們帶來便利與美好的同時，也正悄悄地對我們的雙眼發動一場「乾燥與疲勞」的雙重夾擊。

眼睛乾澀、異物感、紅血絲、視力模糊……這些是否已成為您生活的常態？您可能嘗試過各種品牌的眼藥水，卻發現舒緩效果總是曇花一現。別擔心，您不是孤軍奮戰！今天，我們將迎來一位真正的救星——擁有三代宮廷御醫傳承的旅美中醫師Jesse黃醫生。 他將以其深厚的中醫學養，為廣大的「手機低頭族」與「隱形眼鏡族」剖析問題根源，並提供一套簡單、實用且直擊痛點的護眼妙招，幫助您擺脫乾澀與疲勞，重拾清澈舒適的視野。

現代生活的雙重夾擊：手機與隱形眼鏡如何「榨乾」您的雙眼

要有效解決問題，我們必須先清楚地認識敵人。手機和隱形眼鏡，究竟是如何聯手傷害我們的眼睛的？

第一重攻擊：手機螢幕的「久視傷血」

長時間、近距離地盯著手機螢幕，是現代人最普遍的用眼習慣。黃醫生引用中醫經典理論「久視傷血」，為我們揭示了其深層的傷害機制。在中醫看來，我們的眼睛需要依賴「肝血」的充足濡養才能保持水潤和清晰。當我們過度、專注地用眼時，就會大量消耗肝血。

此外，專注於螢幕時，我們的眨眼頻率會無意識地大幅降低，這會導致淚膜破裂，淚液過度蒸發，是造成乾澀的直接原因。 這種由內（肝血消耗）到外（淚液蒸發）的雙重打擊，讓手機成為了名副其實的「眼睛殺手」。

第二重攻擊：隱形眼鏡的「外物久克」

對於許多近視族群而言，隱形眼鏡是美觀與方便的選擇。然而，黃醫生指出，高達80%的隱形眼鏡佩戴者都曾有過眼乾澀的困擾。這背後的原因，中醫將其歸納為「外物久克於目，損傷津液的運行」。

這句話的意思是，將一個外來的物體（鏡片）長時間地覆蓋在眼球表面，會產生以下幾個問題：

阻礙淚液分布：鏡片的存在會影響淚液的正常循環與均勻分布，導致某些區域特別乾燥。

1. 影響眼部微循環：它會輕微地壓迫角膜，影響眼部的微循環與新陳代謝。
2. 加速淚液蒸發：鏡片本身也會吸附水分，並增加淚液的蒸發速度。

當「久視傷血」的手機族，同時也是「外物久克」的隱形眼鏡族時，這兩股力量的疊加效應，無疑會讓乾眼症狀來得更早、更猛烈。

中醫護眼妙招：您的全方位自救指南

面對如此嚴峻的挑戰，我們該如何自救？黃醫生為我們提供了一套結合內服、外用與生活習慣調整的全方位護眼方案，簡單易行，尤其適合忙碌的現代人。

妙招一：內在滋養—隨身攜帶的「潤眼茶飲」

既然問題的根源之一是內部的「陰血虧虛」，那麼從內部補充營養就是最根本的解決之道。黃醫生推薦了幾款適合隨身攜帶、在辦公室或學校輕鬆沖泡的茶飲：

枸杞菊花茶：最經典的護眼配方，枸杞補肝腎之精血，菊花清肝火、散風熱，對於緩解眼睛紅腫、疲勞特別有效。

桑椹枸杞茶：味道酸甜，養血功效更強。對於因長期熬夜滑手機而面色不佳、眼睛乾澀的人來說，是補充陰血的絕佳選擇。

石斛茶：石斛是養陰生津的聖品，如果您是「超級乾燥人」，感覺不僅眼睛乾，連口鼻、皮膚都乾，那麼泡一點石斛茶，能為全身帶來由內而外的滋潤。

妙招二：外部疏通—隨時可做的「護眼按摩」

當眼睛感到疲勞、酸脹時，與其滴眼藥水，不如花兩分鐘做一套護眼按摩。這能立即促進眼周的血液循環，緩解肌肉緊張。黃醫生推薦了四個核心穴位：

1. 睛明穴：位於內眼角旁，能立即緩解眼部疲勞。

2. 攢竹穴：位於眉頭凹陷處，對緩解眉棱骨痛和眼脹感效果顯著。

3. 太陽穴：位於太陽穴位置，能提神醒腦，緩解眼壓過高引起的頭痛。

4. 四白穴：位於瞳孔正下方，能改善眼部供血，對付紅血絲。

妙招三：習慣重塑—打破傷害的惡性循環

最好的治療是預防。養成良好的用眼習慣，是擺脫乾澀與疲勞的關鍵。

20-20-20法則：黃醫生極力推薦這個簡單的法則：每看螢幕20分鐘，就抬頭看20英尺（約6公尺）外的遠方，持續20秒。 這能有效放鬆睫狀肌，打破「久視」的狀態。

減少佩戴時間：對於隱形眼鏡族，黃醫生的建議非常直接：盡量減少佩戴時間。 如果沒有特殊需求，在家或下班後就換上框架眼鏡，讓眼睛有呼吸和休息的機會。

選擇保濕型鏡片：如果必須佩戴，請選擇材質更透氣、保濕效果更好的鏡片類型，這能稍微減輕對眼睛的負擔。

拒絕熬夜：黃醫生強調，晚上11點前睡覺是養肝血的黃金時間。 對於手機不離手的現代人來說，放下手機、按時睡覺，是對眼睛最深層的呵護。

滑手機和戴隱形眼鏡，或許已是我們生活中難以割捨的一部分。但這不代表我們必須以犧牲眼睛的健康為代價。透過實踐黃醫生提供的中醫護眼妙招，從一杯溫潤的養生茶開始，結合簡單的穴位按摩和智慧的用眼習慣，我們完全有能力在這場「眼睛保衛戰」中取得勝利，成為自己雙眸健康的主人。

問答環節 (Q&A)

問1：我每天都戴隱形眼鏡超過十個小時，現在眼睛非常乾，有什麼緊急補救的方法嗎？ 答：除了立刻摘下隱形眼鏡讓眼睛休息外，您可以立即做一套黃醫生推薦的眼周穴位按摩（睛明、攢竹、太陽、四白穴），這能快速促進局部血液循環，緩解不適。同時，泡一杯溫熱的枸杞菊花茶，從內部滋潤。但最根本的解決方案，還是要遵循黃醫生的建議，嚴格縮短佩戴時間。

問2：市面上有許多藍光眼鏡，對於我們這種手機重度使用者，佩戴它能預防乾眼症嗎？ 答：黃醫生解釋說，佩戴防藍光的眼鏡，對於緩解「視疲勞」和延緩某些與年齡相關的眼部老化問題（如白內障、黃斑部病變）是有幫助的。然而，它對於改善「淚液的品質」是沒有什麼影響的。 因此，藍光眼鏡可以作為輔助工具，但它並不能從根本上預防或治療由「陰血虧虛」和「淚液蒸發」引起的乾眼症。

問3：我習慣在睡前關燈滑手機，這是不是對眼睛傷害特別大？ 答：是的，雖然訪談中未直接討論「關燈滑手機」，但根據黃醫生「久視傷血」的理論，在黑暗中，手機螢幕的光線對比度更強，眼睛需要更費力地聚焦，這會加倍消耗肝血。同時，這也通常意味著您會熬夜晚睡，錯過了晚上11點前養肝血的黃金時間，對眼睛是雙重傷害。

問4：對於隱形眼鏡族，除了減少佩戴時間，在選擇鏡片時有什麼需要注意的嗎？ 答：黃醫生建議，如果您必須佩戴隱形眼鏡，可以優先選擇「保濕型的鏡片」。 現代的隱形眼鏡技術不斷進步，有許多高透氧、高含水或採用特殊保濕技術的日拋、月拋鏡片，它們能更好地鎖住水分，減輕乾燥感。在購買時可以諮詢專業的驗光師。

問5：我是學生，課業壓力大，經常熬夜讀書用電腦，有沒有特別推薦給我的茶飲？ 答：對於需要大量用眼且經常熬夜的學生族群，

桑椹枸杞茶會是一個非常好的選擇。黃醫生提到，熬夜會導致「血不歸肝」，造成陰血虧虛。 桑椹是補血的良品，而枸杞能滋補肝腎，這款茶飲能針對性地補充因熬夜和「久視」而雙重耗損的陰血，不僅對眼睛好，也能改善因熬夜而引起的疲倦和氣色不佳問題。