現代生活中，我們的雙眼正承受著前所未有的壓力。從早晨醒來滑開手機，到辦公室裡緊盯電腦螢幕數小時，再到晚上回家追劇、看短視頻……長時間暴露在藍光和專注的狀態下，你是否常常感到眼睛乾澀、灼熱、有異物感，甚至視力短暫模糊？

如果這些描述讓你心有戚戚焉，你可能已經加入了日益龐大的「乾眼症」族群。

許多人的第一反應是衝向藥妝店，購買一瓶人工淚液（眼藥水），點下去的瞬間確實能感到舒緩，但往往治標不治本，沒過多久，惱人的乾澀感又會捲土重來。

但你知道嗎？除了西醫的舒緩療法，擁有千年智慧的傳統中醫，對於乾眼症有著更為深刻且根本的見解。中醫認為，眼睛的問題從不只是眼睛本身，而是身體內部失衡的一種警訊。今天，我們將從中醫的角度，帶你深入了解乾眼症的成因，並分享三個天然、有效、在家就能輕鬆實踐的妙方，幫助你從根本上調理，讓雙眼重獲水潤與明亮。

首先，我們來認識一下什麼是乾眼症

在我們深入中醫的智慧之前，先簡單了解一下現代醫學如何定義乾眼症。

我們的眼球表面覆蓋著一層薄薄的淚膜，它就像一層天然的保護屏障，主要由三層結構組成：

1. 油脂層（最外層）：由眼瞼的瞼板腺分泌，主要功能是防止淚水過快蒸發。

2. 水液層（中間層）：由淚腺分泌，是淚膜最厚的一層，負責提供眼睛濕潤、清潔和氧氣。

3. 黏液層（最內層）：由結膜的杯狀細胞分泌，幫助淚水均勻附著在眼球表面。

當這三層中的任何一層出現問題，導致淚液分泌不足或蒸發過快，淚膜的穩定性被破壞，就會引發乾眼症。其常見症狀包括：

• 眼睛乾澀、疲勞

• 有灼熱感、刺痛感或搔癢感

• 感覺眼睛裡有沙子或異物

• 對光線、風或煙霧敏感

• 視力短暫模糊、不穩定

• 眼皮緊繃、沉重

• 眼部分泌物增多，有時呈黏絲狀

• 過度流淚（一種身體試圖補償乾燥的反射反應）

中醫的獨特視角：眼睛是內臟的鏡子

與西醫專注於眼球局部結構不同，中醫講求「整體觀」。中醫經典《黃帝內經》中提到：「肝開竅於目」，這句話精闢地指出了眼睛與肝臟之間密不可分的關係。肝臟不僅負責儲藏血液、調節血量，其經絡也直接與眼睛相連。

因此，中醫認為乾眼症的根本原因，往往源於身體內部臟腑功能的失調，其中又以「肝」、「腎」、「肺」最為關鍵。

1. 肝血不足、肝陰虧虛

• 「肝藏血，主濡養」：肝臟儲存的血液（肝血）是濡養全身的基礎，尤其對於眼睛至關重要。當我們長期熬夜、用眼過度、情緒壓力大時，最容易消耗肝血。肝血不足，就像灌溉眼睛的水源枯竭了，自然會出現乾澀、視力模糊、眼睛疲勞等問題。

• 「肝腎同源，精血互生」：肝血與腎精可以相互轉化。如果肝血長期虧損，也會影響到腎，反之亦然。

2. 腎陰虧虛

• 「腎主水，為水臟」：腎是人體水液代謝的總樞紐，儲存著生命的根本物質——腎精。腎精能化生為「腎陰」和「腎陽」，其中腎陰是全身陰液的根本，負責滋潤和寧靜。

• 隨著年齡增長、久病或過度勞累，腎陰會逐漸虧損。腎陰不足，無法充分滋養肝木（五行中腎屬水，肝屬木，水生木），導致肝陰也跟著虧虛，最終使眼睛失去滋潤。這就是為什麼年長者更容易出現老花眼和乾眼症的原因。

3. 肺陰不足或風熱燥邪

• 「肺主宣發肅降，通調水道」：肺臟負責將體內的水液精微物質佈散到全身，包括眼部。如果因為秋燥、長期處於空調房或飲食辛辣而導致肺陰受損，津液不足，同樣會影響到眼睛的濕潤度。

• 外在邪氣：中醫認為，風、熱、燥等外邪也可能直接侵襲眼部，耗傷津液，引起眼睛的紅、腫、乾、痛。

了解了這些根本原因後，我們就能明白，為什麼僅僅點眼藥水是不夠的。真正的調理，需要從滋養肝腎、補充陰血開始。接下來，就是大家最期待的環節——三大天然調理妙方。

妙方一：喝對養生茶飲，從內在滋潤雙眼

藥食同源是中醫的一大特色。與其依賴藥物，不如從日常飲食著手，透過簡單的漢方茶飲，為雙眼注入源源不絕的水潤能量。

推薦茶飲1：經典中的經典——枸杞菊花茶

這款茶飲可以說是上班族和低頭族的護眼標配，不僅好喝，而且功效卓著。

• 材料：枸杞子 10-15粒，杭白菊或貢菊 5-6朵。

• 功效解析：

  • 枸杞：性平味甘，歸肝、腎經。它被譽為「明眼子」，能夠滋補肝腎、益精明目。對於肝腎陰虛引起的眼睛乾澀、頭暈目眩有絕佳效果。

  • 菊花：性微寒，味甘苦，歸肺、肝經。它能疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目。特別適合因長時間看螢幕、熬夜導致的肝火旺盛、眼睛紅腫脹痛。

• 泡法：將枸杞與菊花放入杯中，用約85°C的熱水沖泡，悶蓋10分鐘後即可飲用。可反覆沖泡至味淡。

• 適合人群：幾乎所有用眼過度的族群。如果你眼睛乾澀又帶點紅絲、容易疲勞，這款茶是你的首選。

推薦茶飲2：清熱降火專家——決明子茶

如果你的乾眼問題伴隨著眼睛脹痛、口乾口苦、便秘等「上火」症狀，那決明子茶會更適合你。

• 材料：炒決明子 10-15克。

• 功效解析：

  • 決明子：性微寒，味甘苦鹹，歸肝、大腸經。它最主要的功能是清肝明目、潤腸通便。對於肝經風熱或肝火上炎所致的目赤腫痛、畏光多淚有很好的緩解作用。

• 泡法：將炒過的決明子放入杯中，用沸水沖泡，悶蓋15分鐘後飲用。

• 溫馨提示：決明子性寒且有通便效果，脾胃虛寒、容易腹瀉的人不宜長期大量飲用。

推薦茶飲3：深度滋陰潤燥——沙參麥冬飲

如果你不僅眼睛乾，還伴隨口乾舌燥、皮膚乾燥、乾咳等全身性的乾燥問題，這代表你可能屬於「陰虛」體質，需要更強效的滋陰潤燥。

• 材料：沙參 10克，麥門冬 10克，可酌加少量枸杞和石斛。

• 功效解析：

  • 沙參、麥門冬：兩者都是滋陰的良藥。沙參能潤肺清心、益胃生津；麥門冬能養陰潤肺、清心除煩。兩者合用，能從肺、胃兩大源頭補充津液，讓滋潤的效果遍及全身，當然也包括眼睛。

• 泡法：將所有材料洗淨後放入養生壺或鍋中，加水800毫升，煮沸後轉小火續煮15-20分鐘即可。

• 適合人群：陰虛體質、長期處於乾燥環境、或更年期前後出現乾眼症狀的女性。

妙方二：隨時隨地的護眼SPA——穴位按摩

我們的眼睛周圍分佈著許多重要的經絡和穴位，透過正確的按摩，可以疏通氣血、放鬆眼部肌肉、促進淚液分泌，是舒緩眼部不適最直接有效的方法。

以下介紹幾個核心護眼穴位，每天只需花費5-10分鐘，就能給眼睛做一次深度SPA。

• 按摩手法：使用食指或拇指的指腹，以適中的力道（感覺到輕微痠脹感為佳）進行按壓或畫圈揉動，每個穴位約1-2分鐘。

1. 睛明穴：

   • 位置：在內眼角稍上方凹陷處。

   • 功效：此穴是足太陽膀胱經的起點，是治療各種眼疾的要穴。按摩此穴能疏通眼部氣血，有效改善眼睛乾澀、疲勞和視力模糊。

2. 攢竹穴：

   • 位置：在眉毛內側邊緣的凹陷中。

   • 功效：當你按壓此處時，會有一種明顯的痠脹感。它能有效緩解眼部脹痛、眉棱骨痛和前額頭痛。

3. 絲竹空穴：

   • 位置：在眉梢外側的凹陷處。

   • 功效：此穴屬於手少陽三焦經，能疏散頭面部的風熱，對於眼紅、眼痛、畏光有很好的緩解效果。

4. 太陽穴：

   • 位置：在眉梢與外眼角之間，向後約一橫指的凹陷處。

   • 功效：這是大家最熟悉的穴位之一，按摩太陽穴不僅能提神醒腦，還能迅速緩解因用眼過度引起的偏頭痛和眼部壓力。

5. 合谷穴（手部）：

   • 位置：在手背，第一、二掌骨之間，也就是俗稱的「虎口」。

   • 功效：合谷穴是手陽明大腸經的重要穴位，中醫有「面口合谷收」的說法，意指頭面部的問題都可以透過刺激合谷穴來治療。它能疏散風邪、開關通竅、止痛，對於緩解眼部不適有間接但強大的效果。

妙方三：改變生活小習慣，養成水潤「眼」質

最好的治療，其實是預防。除了茶飲和按摩，從根本上調整生活習慣，才能長久地維持雙眼的健康。

1. 刻意練習「眨眼」： 你知道嗎？正常情況下我們每分鐘眨眼約15-20次，但在專心注視螢幕時，眨眼頻率會下降到只剩5-7次。這會導致淚液蒸發過快。請時刻提醒自己：多眨眼！並且要確保是「完全眨眼」，即上下眼皮完全閉合再張開，這樣才能有效將油脂層均勻塗抹在眼球表面。

2. 遵守「20-20-20」護眼法則： 這是一個簡單又極其重要的原則：每使用電腦或手機20分鐘，就將視線移開，注視20英尺（約6公尺）以外的遠方景物，持續至少20秒。這個動作能讓睫狀肌得到放鬆，是預防近視和緩解眼疲勞的黃金法則。

3. 溫熱毛巾敷眼： 每天晚上睡前，用一條乾淨的毛巾浸泡在約40-45°C的溫水中，擰乾後輕輕敷在閉上的雙眼上，持續5-10分鐘。溫熱的溫度能促進眼周的血液循環，更重要的是，它能幫助疏通堵塞的瞼板腺，讓油脂能順利分泌，從而穩定淚膜，減緩水分蒸發。

4. 吃出好眼力： 從中醫食療角度，多攝取滋陰養血的食物，對改善乾眼大有裨益。

   • 滋陰潤燥類：山藥、百合、銀耳、蓮子、黑白木耳。

   • 補肝益腎類：黑色食物如黑芝麻、黑豆、桑葚。

   • 富含維生素A的食物：胡蘿蔔、南瓜、菠菜、西蘭花等深綠色和橘黃色蔬菜。維生素A是構成視網膜感光物質的重要成分，也是維持眼部黏膜健康所必需的。

   • 優質脂肪：深海魚（如鮭魚、鯖魚）富含Omega-3脂肪酸，有助於抗發炎和改善瞼板腺功能。

結語

乾眼症雖然不是危及生命的重症，但它所帶來的持續不適，卻嚴重影響著我們的生活品質和工作效率。與其消極地忍受，不如積極地行動起來。

中醫的智慧告訴我們，身體是一個環環相扣的精密系統。眼睛的乾澀，是身體在輕聲提醒我們：或許是時候放慢腳步，關照一下過勞的肝腎，調整一下失衡的作息了。

今天分享的這三個天然妙方——養生茶飲、穴位按摩、生活調整，並非深奧難懂的秘方，而是融入日常的簡單實踐。請從現在開始，每天為自己泡一杯溫潤的枸杞菊花茶，在工作間隙溫柔地按摩眼周穴位，在飲食中多添一份色彩斑斕的蔬菜。堅持下去，你會發現，找回那雙清澈水潤的明亮雙眸，其實比你想像的要簡單。

【乾眼症常見問題 Q&A】

Q1：人工淚液（眼藥水）和中醫的調理方法有什麼不同？可以一起使用嗎？

A1： 兩者目標不同，可以相輔相成。人工淚液主要作用是「補充」，它能立即濕潤眼球表面，快速緩解乾澀不適，屬於「治標」的症狀療法。而中醫的調理方法，如茶飲、食療和穴位按摩，則是從調整體內臟腑功能、改善氣血循環的根本原因著手，屬於「治本」。在乾眼症狀嚴重時，可以依據醫師指示使用不含防腐劑的人工淚液來應急，同時配合中醫的方法進行長期體質調理，這樣標本兼治，效果會更全面、更持久。

Q2：文中提到的護眼茶飲適合每天喝嗎？有沒有什麼禁忌？

A2： 大部分的護眼茶飲性質溫和，適量飲用是安全的。例如枸杞菊花茶，一般人可以每天喝一杯。但中醫講求「辨證論治」，每個人的體質不同。例如，決明子茶性寒，體質虛寒、容易拉肚子的人就不適合天天飲用。孕婦、哺乳期婦女或正在服用特定藥物的人，在飲用任何漢方茶飲前，最好先諮詢專業中醫師或醫師的意見。最重要的是傾聽自己身體的聲音，如果飲用後有任何不適，就應暫停。

Q3：按摩眼周穴位要按多大力？什麼時候按最好？

A3： 按摩的力道原則是「力道適中，有痠脹感即可」。你應該感覺到一股輕微的痠、麻、脹的感覺，而不是尖銳的疼痛。力道太輕效果不彰，太重則可能造成組織損傷。最佳的按摩時機是感到眼睛疲勞時，例如長時間使用電腦後、午休時間或晚上睡覺前。睡前按摩不僅能舒緩眼睛，還有助於放鬆身心，改善睡眠品質。

Q4：我長時間配戴隱形眼鏡，乾眼症狀特別嚴重，有什麼特別的建議嗎？

A4： 隱形眼鏡會阻礙角膜接觸空氣，影響透氧，並會吸收一部分淚液，因此是加重乾眼症的常見因素。建議您：

1. 縮短配戴時間：盡可能減少每天戴隱形眼鏡的時長，讓眼睛有足夠的休息時間。

2. 與框架眼鏡交替使用：在家或非必要場合，盡量換上框架眼鏡。

3. 選擇高透氧、含水量適中的鏡片：並非含水量越高越好，高含水量的鏡片在乾燥環境下反而會像海綿一樣吸走你眼睛本身的水分。

4. 注意清潔：嚴格遵守鏡片的清潔和護理程序。

5. 本文提到的所有方法，特別是熱敷和有意識地眨眼，對隱形眼鏡族群尤其重要。

Q5：除了文中提到的方法，還有沒有其他簡單有效的護眼小技巧？

A5： 當然有！生活中的小細節往往能帶來大改變：

1. 調整螢幕位置與亮度：將電腦螢幕的頂端調整到略低於視線水平的位置，並確保螢幕亮度與周圍環境光線協調，不要過亮或過暗。

2. 增加環境濕度：在辦公室或家中的空調環境下，放置一杯水或使用加濕器，可以有效減緩淚液的蒸發。

3. 多看遠方綠色植物：綠色對視覺神經有鎮靜作用，眺望遠方則能讓眼部肌肉徹底放鬆。

4. 戶外活動：在陽光不過於強烈的時候進行戶外活動，多接觸自然光，有助於眼睛健康。但切記在陽光強烈時要佩戴太陽眼鏡，防止紫外線傷害。