您是否也是「螢幕族」的一員？每天早上一睜眼，迎接您的是手機螢幕上的訊息；走進辦公室，便開始長達八小時與電腦螢幕的對視；下班後，想放鬆一下，休閒活動又是追劇、滑社群媒體。在這樣的生活模式下，我們的眼睛正承受著前所未有的壓力，一種被稱為「螢幕眼」的現代文明病應運而生，其典型症狀包括眼睛乾澀、疲勞、灼熱、視力模糊，這其實就是乾眼症的前兆或表現。

許多人習慣性地在桌上放一瓶人工淚液，感覺不適時就滴一下，但這終究是治標不治本。有沒有一種更天然、更溫和的方式，能從身體內部為我們的雙眼注入源源不絕的水潤能量呢？今天，我們將跟隨擁有宮廷御醫傳承背景的旅美中醫師——Jesse黃醫生的腳步，學習他所推薦的四款護眼茶飲，讓您透過一杯溫熱的漢方茶，輕鬆告別惱人的「螢幕眼」。

螢幕為何如此「傷眼」？中醫的古老智慧早已揭示

在探討解決方案之前，我們需要先理解問題的本質。長時間盯著螢幕，究竟對我們的眼睛做了什麼？

從現代醫學的角度來看，當我們專心致志地看著發光的螢幕時，我們的眨眼頻率會不自覺地大幅降低。正常的眨眼動作能幫助淚液均勻地分布在眼球表面，形成一層保護膜。眨眼次數減少，意味著淚液蒸發速度加快，淚膜變得不穩定，眼睛自然就容易乾澀。

而從中醫的宏觀視角來看，這個問題的層次更深。黃醫生引用了一句中醫古籍中的經典名言：「久視傷血」。這句話精闢地指出了問題的核心。在中醫理論中，「血」不僅僅是血液，它是一種富含營養、負責濡養全身組織器官的精微物質。我們的眼睛要能看得清晰、保持水潤，全賴於肝血的充足供應。

當我們長時間、過度地使用眼睛，尤其是在耗費心神、專注於螢幕時，就會大量消耗肝血。這就像一部持續高速運轉的機器，會加倍消耗燃料一樣。當肝血被過度消耗，無法充分濡養雙目時，眼睛就會「失其所養」，從而引發乾澀、疲勞、視力下降等一系列問題，最終演變為乾眼症。

因此，要真正告別「螢幕眼」，關鍵不僅在於外部的保濕，更在於內部的「養血、補陰」，從根本上補充因「久視」而消耗的寶貴資源。

您的辦公室護眼茶單：中醫師推薦的四款神奇茶飲

黃醫生為廣大的螢幕族量身打造了一份天然、溫和的護眼茶單。這些茶飲的配方簡單，材料也容易取得，非常適合在辦公室或家中輕鬆沖泡，作為日常的護眼保健。

1. 經典護眼配方：枸杞菊花茶

• 適合對象：幾乎適用於所有螢幕族，特別是伴隨眼睛紅、脹、疲勞的人。

• 配方解析：這款茶飲是流傳最廣的護眼方。枸杞，味甘性平，能滋補肝腎、益精明目，是補充肝血、從根本上滋養眼睛的良藥。菊花，味辛、甘、苦，性微寒，能疏散風熱、平肝明目，對於緩解因長時間用眼導致的眼部熱象、紅腫、酸脹感特別有效。兩者搭配，一補一清，標本兼治。

• 辦公室沖泡法：在您的保溫杯或馬克杯中，放入一小撮（約10-15粒）枸杞和幾朵（約3-5朵）乾燥的菊花，直接用熱水沖泡，悶蓋約10分鐘即可飲用，可反覆沖泡至味淡。

2. 強力滋陰補水：決明子石斛茶

• 適合對象：感覺眼睛乾澀問題特別嚴重，甚至伴隨口乾舌燥、視力模糊的「極度缺水」族群。

• 配方解析：石斛，被譽為「滋陰聖品」，其養陰生津的功效極強，能為身體注入源源不絕的水分，從根本上改善乾燥。決明子，味甘、苦、鹹，性微寒，是傳統的明目良藥，能清肝火、益腎精，對於改善視力模糊、眼睛發紅有很好的效果。

• 辦公室沖泡法：可將少量石斛和決明子放入保溫壺中，用沸水長時間悶泡，或是在家提前煮好帶到辦公室飲用。

3. 養血明目升級版：桑椹枸杞茶 

• 適合對象：不僅眼睛疲勞，還伴隨面色萎黃、頭暈、精神不濟等「血虛」症狀的人。

• 配方解析：這是一款味道酸甜可口，養血功效加倍的茶飲。黃醫生提到它「味道非常好喝」。 桑椹，味甘、酸，性寒，能滋陰補血、生津潤燥，是補血的佳品。搭配上滋補肝腎的枸杞，能更有效地補充因「久視」而耗傷的肝血，讓雙眼和氣色都由內而外地紅潤起來。

  辦公室沖泡法：將一小撮乾燥的桑椹和枸杞放入杯中，用熱水沖泡，悶蓋15分鐘左右，待桑椹的紫紅色澤和酸甜味道充分釋出後即可飲用。

4. 對抗環境乾燥：沙參麥冬茶

• 適合對象：長時間待在空調或暖氣房，除了眼睛乾，皮膚、口鼻也感覺乾燥的人。

• 配方解析：辦公室的乾燥環境是加劇眼睛乾澀的重要外因。沙參與麥冬，兩者都是中藥裡著名的養陰潤燥藥材，能滋養肺胃之陰，補充全身的津液。當身體整體不缺水時，分配給眼睛的滋潤自然也就充足了。

• 辦公室沖泡法：取少量沙參和麥冬，用熱水在保溫杯中長時間悶泡，或與其他溫和的食材（如紅棗）一同沖泡，作為對抗辦公室乾燥環境的秘密武器。

茶療之外的加分項：辦公室護眼小習慣

除了飲用護眼茶飲進行內部調理，黃醫生也提醒我們，養成良好的用眼習慣同樣重要。他特別推薦了廣受眼科醫師認可的「20-20-20法則」：

每使用電腦20分鐘，就將視線移開，注視20英尺（約6公尺）以外的遠方景物，持續20秒。 這個簡單的動作，能有效放鬆眼部肌肉，打破「久視傷血」的惡性循環。

告別「螢幕眼」，並非遙不可及的夢想。從今天起，為自己泡一杯溫潤的漢方護眼茶，取代桌上的咖啡或含糖飲料；在工作的間隙，記得實踐「20-20-20法則」，讓眼睛適時休息。透過這些簡單而深刻的改變，您就能由內而外地為雙眸注入活力，讓它們重新恢復水潤、清澈與明亮。

問答環節 (Q&A)

問1：我應該每天都喝這些護眼茶飲嗎？大概要喝多久才能感覺到效果？ 答：黃醫生建議，這些茶飲可以作為日常保健的一部分。對於症狀較輕的乾眼症，通常在持續調理2到4週後，就能感覺到緩解。對於較嚴重的情況，則可能需要幾個月的時間才能達到滿意的療效。 關鍵在於持之以恆，並配合良好的生活作息。

問2：這四款茶飲的功效看起來都很好，我可以把它們混合在一起喝嗎？ 答：雖然這些藥材性質溫和，但中醫方劑講究君臣佐使的搭配。每一款推薦的茶飲都有其特定的針對性。建議您根據自己的主要症狀選擇其中一款來飲用，例如，若眼睛發紅、疲勞為主，選枸杞菊花茶；若極度乾燥，選決明子石斛茶。先專注於一款，感受其效果，會比混合飲用來得更好。

問3：我的辦公室冷氣特別強，眼睛總是乾到不行，請問哪一款茶最適合我？ 答：黃醫生提到，空調和暖氣會加速淚液蒸發，加劇乾眼症狀。針對這種由外部環境乾燥引起的問題，他特別推薦的

沙參麥冬茶會是您的最佳選擇。 這兩味藥材專攻養陰潤燥，能幫助身體補充津液，對抗乾燥環境帶來的影響。

問4：除了喝茶，黃醫生認為最重要的辦公室護眼習慣是什麼？ 答：黃醫生在訪談中特別強調了「20-20-20法則」，即每看螢幕20分鐘，就看20英尺外的遠方20秒。 這個習慣能有效中斷「久視傷血」的過程，讓眼部肌肉得到放鬆，是所有螢幕族都應該立即採納的最重要習慣之一。

問5：這些製作茶飲的中藥材要去哪裡購買？ 答：黃醫生在訪談中提到的枸杞、菊花、決明子、桑椹等，都是非常常見的藥食同源的材料，您可以在一般的中藥行、南北貨商店或是一些大型超市的養生專區找到。至於石斛、沙參、麥冬，則建議到信譽良好的中藥行購買，以確保藥材的品質與安全。