你是否经常在深夜醒来，感觉眼睛干涩、刺痛，无法再次入睡？你是否以为这只是失眠或疲劳所致，却从未想过这可能是干眼症在作祟？

许多人认为，干眼症只是白天用眼过度的“小毛病”，然而，越来越多的研究表明，它与我们的睡眠质量有着千丝万缕的联系。今天，我们就来揭开这个被忽视的真相：为什么干眼症会让你辗转反侧，夜不能寐，以及我们该如何应对。

夜间干眼：不容忽视的“睡眠杀手”

通常，我们白天忙碌时，会频繁眨眼，这有助于泪液均匀地分布在眼睛表面，保持湿润。但到了夜间，尤其是入睡后，情况就大不相同了。

1. 眨眼频率大幅减少

人在睡眠时，眨眼几乎停止。对于健康的人来说，这不成问题，因为闭合的眼睑能够很好地保护眼睛。但对于干眼症患者而言，泪液分泌本身就不足，夜间眼球长时间暴露在干燥环境中，水分蒸发加剧，导致眼睛干涩、不适感在夜间尤为突出。

2. “夜间暴露性角膜炎”

这听起来有些吓人，但它确实是真实存在的。有些人，特别是老年人，在深度睡眠时，眼睑可能无法完全闭合。这种“眼睑闭合不全”的情况，会导致角膜（眼球最前面的透明组织）在夜间持续暴露于空气中，进一步加剧水分流失。第二天醒来，眼睛会感到特别干涩、刺痛，甚至出现红肿。

3. 空调和暖气的“双重夹击”

很多人习惯在睡觉时开着空调或暖气。这些设备在调节室内温度的同时，也悄无声息地带走了空气中的水分，使得室内环境变得异常干燥。在这种环境下，本就脆弱的泪膜更容易蒸发，让干眼症状在夜间加重，直接影响你的睡眠质量。

如何应对夜间干眼症，找回安稳睡眠

既然我们知道了夜间干眼症的原因，那么对症下药就变得简单了。以下是一些实用且有效的方法，帮助你改善夜间眼部不适，拥有一个甜美的梦：

1. 改善你的睡眠环境

• 使用加湿器：在卧室里放置一个加湿器，将室内湿度维持在40%-60%之间，能有效减少水分蒸发。

• 调整空调/暖气：避免让出风口直接吹向你的脸部，或使用定时功能，以免整夜开启。

• 避免风扇直吹：如果你习惯开风扇睡觉，请确保风扇不会直接吹向你的脸和眼睛。

2. 睡前做好眼部护理

• 使用人工泪液：在睡前使用不含防腐剂的人工泪液凝胶或药膏。与水状的人工泪液不同，这些产品质地更厚，能长时间停留在眼睛表面，提供持久的滋润和保护。

• 热敷眼部：睡前用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛5-10分钟，可以促进眼部血液循环，缓解疲劳，同时软化眼睑腺体分泌物，有助于泪膜的稳定。

3. 寻求专业的帮助

如果你的夜间干眼症状严重，上述方法也无法改善，那么很可能需要专业的医疗介入。眼科医生会通过详细的检查，找出根本原因，并可能建议以下治疗方案：

• 泪点栓塞：通过在泪点处植入微小的栓子，阻止泪液流失，从而增加泪液在眼睛表面的停留时间。

• 药物治疗：针对炎症引起的干眼，医生可能会开具消炎眼药水。

• 眼睑整形手术：对于因眼睑闭合不全导致的严重夜间干眼，医生可能会建议进行手术矫正。

常见问题解答（Q&A）

Q1：为什么白天眼睛感觉还好，一到晚上就特别干涩？

A： 这可能是因为白天你频繁眨眼，而晚上睡眠时眨眼停止，加上环境干燥，水分蒸发更快，导致干眼症状在夜间加剧。

Q2：夜间用眼药膏和白天的人工泪液有什么不同？

A： 夜用眼药膏或凝胶质地更厚，能提供更持久的润滑和保护，但可能会有短暂的视力模糊感，因此不适合白天使用。白天的人工泪液则更轻薄，旨在快速缓解干涩。

Q3：除了干眼症，还有哪些原因会导致夜间眼睛不适？

A： 可能是过敏、眼部感染、眼睑炎或长期佩戴隐形眼镜等原因。如果症状持续，建议咨询眼科医生，进行全面检查。

Q4：我应该如何判断自己的卧室湿度是否合适？

A： 你可以使用一个简单的湿度计，将卧室的相对湿度保持在40%到60%之间。如果湿度过低，考虑使用加湿器；如果湿度过高，则需注意通风或使用除湿器。

Q5：热敷真的对夜间干眼有帮助吗？

A： 是的，热敷是一种简单有效的缓解方法。热量可以软化睑板腺中的油脂，改善泪膜的脂质层，减少水分蒸发，从而缓解干眼症状。