您是否正經歷這樣的場景：在辦公室奮戰一下午，螢幕上的字開始變得模糊，眼睛乾澀得像一片沙漠，灼熱感與異物感讓您忍不住頻繁揉眼？您可能試過各種眼藥水，卻發現舒緩效果總是短暫，那種惱人的乾澀感很快又會捲土重來。

如果您對此感同身受，那麼這篇文章將為您提供一個截然不同、源自古老智慧的解決方案。這個方法不需花費分文，沒有任何副作用，每天只需占用您5分鐘，就能從根本上改善您的眼部不適。

這就是中醫的瑰寶——穴位按摩。

許多人認為穴位按摩深奧難懂，但事實上，我們身體上掌管眼部健康的幾個「神奇開關」就藏在我們的臉部和手上。今天，我們將以最淺顯易懂的方式，帶您認識這4個核心護眼穴位，並教您如何透過簡單的按壓，啟動身體的自癒力，為您的雙眼注入源源不絕的滋潤。準備好了嗎？讓我們一起踏上這趟5分鐘的護眼之旅。

第一章：為何穴位按摩能改善乾眼症？淺談中醫的「經絡」智慧

在學習如何按摩之前，讓我們先花一分鐘了解其背後的原理，這會讓您的每一次按壓都更有信心與效果。

中醫認為，人體內存在一個看不見的網絡系統，稱為**「經絡」。您可以將它想像成是遍佈全身的能量（氣血）高速公路。這些經絡路線將我們的臟腑、器官與身體各個部位緊密地連接在一起。而「穴位」**，就是這些高速公路上的特定站點或樞紐。

我們的眼睛，並不是一個孤立的器官。中醫裡有句話叫**「肝開竅於目」**，指出眼睛的健康與「肝」的功能狀態密不可分。同時，還有多條重要的經絡（如胃經、膀胱經、膽經等）都循行經過眼部周圍。

當我們長時間盯著螢幕、熬夜、壓力大時，會發生什麼事呢？

1. 氣血堵塞： 就像高速公路塞車一樣，眼周經絡的「氣血」流動會變得不順暢，營養無法順利送達，代謝廢物也排不出去，眼睛自然會感到疲勞、酸脹。

2. 肝血虧虛： 長時間用眼會大量消耗肝血。當肝血不足，無法充分濡養雙目時，眼睛就會出現乾澀、視力模糊等「沙漠化」現象。

而穴位按摩的奇妙之處就在於，通過對特定穴位（樞紐站點）的按壓刺激，我們可以：

• 疏通經絡： 就像是派出交通警察疏導車流，讓堵塞的氣血重新順暢流動。

• 調動氣血： 引導身體其他部位的氣血向上滋養眼部。

• 放鬆肌肉： 緩解眼周因過度使用而緊繃的肌肉，降低眼壓。

因此，穴位按摩並非頭痛醫頭、腳痛醫腳的表面功夫，而是從調整身體內部氣血循環的根本上，來解決眼睛的乾澀問題。

第二章：中醫師的護眼地圖：精選4大「明目」核心穴位

現在，請您洗淨雙手，找個舒服的姿勢坐好，我們將逐一介紹這4個護眼奇穴。

第一站：睛明穴 —— 眼部淚水的「總開關」

• 穴位定位： 這個穴位非常好找。它就在我們眼頭內側，鼻樑與內眼角交界處，稍微凹陷的地方。用手指輕輕一按，會感覺到輕微的酸脹感。

• 核心功效： 「睛明」，顧名思義，就是讓眼睛明亮起來。它是足太陽膀胱經的起始穴，按摩此穴可以直接刺激淚腺的分泌，增加淚液，是改善眼睛乾澀最直接、最有效的穴位。同時，它還能有效緩解眼睛疲勞、紅腫和迎風流淚。

• 按摩手法：

  1. 用一手的拇指和食指指腹，輕輕捏住兩側的睛明穴。

  2. 您也可以用單手的食指關節，輕輕按在穴位上。

  3. 閉上眼睛，以畫圈的方式輕揉，或是一按一放地進行按壓。

  4. 力道要輕柔，感覺到酸脹即可，切勿用力按壓眼球。

  5. 持續按摩約1分鐘。

第二站：攢竹穴 —— 舒緩眉頭緊鎖的「解壓閥」

• 穴位定位： 順著您的眉毛，在眉頭開始的邊緣處，可以摸到一個明顯的凹陷，這就是攢竹穴。

• 核心功效： 當我們專注或疲勞時，常常會不自覺地皺起眉頭，導致眉棱骨周圍的肌肉非常緊張，進而影響眼部循環。攢竹穴正是放鬆這片區域的關鍵。按摩它可以有效消除眼部脹痛、眉棱骨酸痛、緩解眼瞼跳動，並改善因疲勞引起的視力模糊。

• 按摩手法：

  1. 用雙手的拇指指腹，同時按在兩側的攢竹穴上。

  2. 以指腹向外、向上畫圈的方式進行揉按。

  3. 您會感覺到一股舒服的酸脹感，甚至會傳導至整個眼眶。

  4. 持續按摩約1分鐘。

第三站：四白穴 —— 點亮眼周的「美白燈」

• 穴位定位： 請直視前方，瞳孔正下方，在眼眶下緣骨下方約一橫指（約1.5公分）的凹陷處。這裡是足陽明胃經的重要穴位。

• 核心功效： 按摩四白穴不僅能改善眼睛乾澀，它最大的特色是能促進眼周的氣血循環，對於改善黑眼圈、眼袋、眼部浮腫特別有效。因為胃經是「多氣多血」的經絡，刺激它等於是為眼部注入了強大的氣血能量，讓雙眼恢復神采。

• 按摩手法：

  1. 用雙手的食指指腹，垂直向下按壓穴位。

  2. 以畫圈的方式揉按，力道可以稍微重一些，直到感覺到明顯的酸麻感。

  3. 持續按摩約1分鐘。

第四站：太陽穴 —— 釋放頭眼壓力的「舒緩劑」

• 穴位定位： 這是一個大家最熟悉不過的穴位了。它位於眉梢與外眼角之間，向後延伸約一橫指的凹陷處。

• 核心功效： 太陽穴是緩解頭痛和眼壓的特效穴。長時間用眼常伴隨著頭昏腦脹、太陽穴附近脹痛。按摩此穴可以疏通頭部的經絡，提神醒腦，快速緩解因眼疲勞引起的頭部不適，讓整個頭眼區域都感到放鬆。

• 按摩手法：

  1. 用雙手的拇指或食指指腹，按在兩側的太陽穴上。

  2. 以順時針或逆時針方向，穩定而持續地揉按。

  3. 力道由輕到重，以自己能承受的酸脹感為宜。

  4. 持續按摩約1分鐘。

【特別加贈】全身調理的萬用穴：合谷穴

• 穴位定位： 在您的手背上，位於第一掌骨（拇指）和第二掌骨（食指）之間，肌肉最豐厚隆起的地方。

• 核心功效： 中醫有「面口合谷收」的說法，意思是所有頭部、臉部的問題（包括眼睛、牙齒、鼻子），都可以透過按摩合谷穴來緩解。它是一個氣血非常旺盛的穴位，能有效疏通全身氣機，對於改善眼乾、眼痛、頭痛都有很好的遠端治療效果。

• 按摩手法： 用一隻手的拇指，用力按壓對側手的合谷穴，直到感覺到強烈的酸、麻、脹感，持續按壓30秒，然後換手。

第三章：您的5分鐘護眼操：串聯穴位的按摩流程

學會了單點，現在我們把它們串成一套簡單的日常流程。

• 第一步：準備（30秒）

  • 洗淨雙手，找個舒服的地方坐下，放鬆肩膀。

  • 將雙手掌心快速互搓30秒，直到感覺溫熱。

• 第二步：溫敷（30秒）

  • 閉上眼睛，將溫熱的掌心輕輕覆蓋在雙眼上（不要按壓眼球）。

  • 感受掌心的溫熱傳入眼部，幫助眼周肌肉放鬆。

• 第三步：穴位按摩（3分鐘）

  • 睛明穴 -> 攢竹穴 -> 四白穴 -> 太陽穴

  • 按照這個順序，每個穴位按摩約45秒。

• 第四步：遠端加強（1分鐘）

  • 左右手交替，各按壓合谷穴30秒。

• 第五步：收操

  • 按摩結束後，慢慢張開眼睛，望向遠方綠色植物，讓眼睛徹底放鬆。

結論

我們的身體，遠比我們想像的更為智慧。這幾個小小的穴位，正是身體內建的「修復按鈕」。它們不需要複雜的工具，也不受時間地點的限制，是我們隨時可以取用的健康寶庫。

從今天起，請將這套5分鐘的護眼操，融入您的日常。無論是在工作的休息間隙、午休結束後，還是在睡前，給自己一個短暫而專注的儀式。堅持下去，您會發現，告別乾眼症，重獲水潤明亮的雙眸，真的可以「掌握」在自己手中。

別讓乾澀與疲勞，遮蔽了您眼中的光彩。動動您的手指，為您的靈魂之窗，做一次最溫柔的SPA吧！

常見問題與解答 (Q&A)

Q1：按摩穴位時，應該用多大的力道？感覺疼痛是正常的嗎？ A1： 最理想的力道是感覺到「酸、麻、脹、重」，但不是尖銳的刺痛。每個人的耐受度不同，原則是以自己感到舒服且能接受的酸脹感為準。如果感到劇痛，表示力道過猛，應立即減輕。特別是眼周的皮膚較薄，按摩時務必輕柔，尤其是睛明穴，千萬不能用力過度。

Q2：聽說孕婦和青光眼患者不能隨便按摩穴位，是真的嗎？ A2： 是的，這是非常重要的提醒。

• 孕婦： 應避免按壓「合谷穴」，因為它有較強的行氣活血作用，是中醫臨床上的催產穴位之一，可能引發宮縮。臉部的穴位輕柔按摩通常是安全的，但若有疑慮，最好先諮詢醫師。

• 青光眼患者： 絕對不要對眼球或眼周施加過大的壓力，因為這可能導致眼壓升高，加重病情。青光眼患者在進行任何眼部按摩前，都必須先諮詢您的眼科醫生。

• 此外，眼部有感染、發炎或外傷時，也應暫停按摩。

Q3：一天當中，什麼時候進行穴位按摩效果最好？ A3： 任何您感覺到眼睛疲勞的時候都可以進行！不過，有幾個時間點特別推薦：

1. 午休後： 可以快速提神醒腦，讓下午的工作更有精神。

2. 長時間用眼後的休息間隙： 比如每工作1-2小時後，做一次完整的5分鐘按摩，可以及時緩解累積的疲勞。

3. 睡前： 睡前按摩有助於放鬆眼部和頭部的壓力，改善睡眠品質，讓眼睛在夜間得到更好的修復。

Q4：除了穴位按摩，中醫還有沒有其他簡單的護眼小秘訣？ A4： 當然有。中醫講求整體的調理。除了按摩，您還可以嘗試：

• 食療： 多吃一些滋養肝腎的食物，如枸杞、桑椹、黑芝麻、藍莓等。

• 護眼茶飲： 泡一杯簡單的「枸杞菊花茶」，從內部滋潤雙眼。

• 充足睡眠： 晚上11點到凌晨3點是肝膽經循行的時間，在這段時間熟睡，是最好的「養肝血」方式，對眼睛的修復至關重要。

Q5：我已經很認真地按摩了一段時間，但乾眼症狀還是很嚴重，該怎麼辦？ A5： 穴位按摩是一種非常有效的日常保健和輔助療法，對於緩解輕至中度的功能性乾眼症效果顯著。然而，如果您的乾眼症狀非常嚴重，例如出現持續的刺痛感、視力嚴重下降、或伴有其他身體疾病，這可能意味著您的乾眼症有更複雜的病理原因（如瞼板腺功能障礙、自體免疫疾病等）。在這種情況下，請務必尋求專業的眼科醫生或中醫師進行全面的診斷與治療，切勿單純依賴自我按摩而延誤就醫。